Lombalgia, também conhecida como ”dor nas costas”, é a dor que acomete a porção inferior da coluna vertebral e as estruturas ao seu redor (musculatura, ligamentos, etc). Pode ser localizada ou irradiar para outras regiões como nádegas, coxa, joelho, perna e pé, caso haja compressão de algum nervo.
QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS FATORES DE RISCO?
Os principais fatores de risco para lombalgia são:
1. Obesidade
2. Sedentarismo
3. Tabagismo
4. Má postura
5. Tipo de trabalho
6. Depressão
COMO PREVENIR?
A prevenção dos episódios de lombalgia, inclui:
1. Prática de atividades físicas regulares supervisionadas (alongamento, musculação, hidroginástica, musculação, Pilates, etc.);
2. Exercícios antes e depois do expediente (ginastica laboral);
3. Manutenção do peso corporal ideal (quilos extras pesam não apenas na barriga!)
4. Manutenção de uma boa postura (cabeça para cima, ombros retos, peito para a frente, peso distribuído em ambos os pés).
ALGUMAS DICAS DE COMO EVITAR A LOMBALGIA NO SEU DIA-A-DIA.
1. Evite andar curvado;
2. Não coloque pesos acima da cabeça em prateleiras altas, suba em um banquinho;
3. Ao trabalhar abaixado, não se curve, faça a tarefa ajoelhado.
4. Ao vestir-se, não tente equilibrar-se sobre uma perna só;
5. Não levante peso do chão com as costas flexionadas, flexione as pernas, mantenha a coluna reta;
6. Sente-se em cadeiras e sofás com encosto reto e firme. Use um descanso para um dos pés quando estiver de pé ou sentado por muito tempo;
7. Não assista TV ou leia deitado com o pescoço apoiado em travesseiro duro ou alto;
8. Assentos baixos ou macios demais podem prejudicar sua coluna;
9. Evite dormir de barriga para cima em travesseiro duro ou em camas macias demais;
10. Não carregue pesos só de um lado do corpo, divida o volume em dois, um para cada mão;
11. Passar muito tempo em uma posição inclinada, sobrecarrega os músculos das costas;
12. Quem trabalha muito tempo sentado deve caminhar de vez em quando. Quem fica em pé deve descansar um dos pés, em intervalos. Ande, suba escadas, movimente o corpo, respire profundamente e tente manterá musculatura relaxada;
13. Ao dirigir, mantenha pés a distância confortável dos pedais, sem forçar. Viagens longas exigem travesseiro para as costas e intervalos para descanso;
14. Ao entrar e sair de veículos, não torça as costas, gire a bacia e as costas ao mesmo tempo;
15. Por fim, trate a dor aguda com orientação médica, para que ela não se transforme em crônica. Evite a automedicação
Equipe Orthobone
Dr. Jader Junqueira
CRM-SP: 134.940
*Todas as informações fornecidas têm caráter meramente informativo, com o objetivo de complementar, e não substituir, as orientações do seu médico.
